pierwszy rok

[...] i za dużo nabiału ) poczytaj tematy podwieszone w tym dziale Trening tez jest bardzo slaby więc idz do działu trening dla początkujących i poczytaj podwieszony temat pierwszy rok treningów . Zrezygnuj z brzuszków w ogóle a co dopiero w takiej ilosci i z obciążeniem , jeśli dodatkowo blokujesz nogi podczas brzuszków to tym bardziej [...]

W tematach podwieszonych w tym dziale masz artykuł "Pierwszy rok treningów". Tam znajdziesz gotowy trening. I redukcja rzeczywiście będzie najlepszym wyjściem

Ja bym celował w fbw albo push/pull, góra/dół ciała. Gotowce znajdziesz w temacie pierwszy rok treningow.

Nie potrzebny Ci plan od kulturystyka, ten podwieszony post powinien Ci w zupełności wystarczyć na pierwszy rok treningow. https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

tak jak dietę dopniesz to powinno ruszyć do przodu bez nadwyżki kalorycznej nie ma z czego budowa mięśni. Trening też możesz zmienić na jeden z artu podwieszonego pierwszy rok treningu.

/SFD/2023/10/9/8a85c30bfbc14962b1382ea4256169d1.jpg Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny. Ale jeśli jesteś pewny, że więcej nie dasz rady dokładać to wówczas trzeba zmienić parametry treningu jeśli samego planu nie chcesz [...]

[...] były zauwazalne z miesiaca na miesiac i w sile i w sylwetce, mimo wagi nie mam duzego bf na rękach czy klacie, ale od kilku tygodni stagnacja, a cytując Twoje słowa "Skoro pierwszy rok to była nauka to dość szybko doszedłeś do swoich granic jeśli chodzi o progresję ciężarową. Bo sposób, który przedstawiłeś jest bardzo powolny." Nauka ale [...]

Dzięki za odpowiedź. Przyznam, że sugerowałem się " Pierwszy rok treningów". Zmieniłem kilka ćwiczeń na odpowiedniki z hantlami, bo trochę z asymetrią chcę powalczyć i dodałem kilka izolacji na triceps i przedramiona. Nogi to osobny dzień z lekkimi ćwiczeniami na brzuch i pośladek, które zalecił mi fizjo ze względu na siedzący dzień pracy. FBW [...]

[...] bede bral isortexin zel.. aa za miesiac roaccutane Szczeze to juz mam tego wszystkiego dosc i mnie to psychicznie wykancza ale nie ma wyboru ide sie dzis na***ac;D bo potem na roaccutanie to juz ani kropli nie mozna. Boje sie tylko ze na roaccutanie mnie strasznie wysypie na poczatku a ide na pierwszy rok studiow i tak jakos glupio mi z tym.

Według mnie ponad pół roku na FBW to wystarczająco. Proponuje push/pull na 4 dni bądź góra/dół ciała. Gotowce masz w temacie pierwszy rok treningów.

Zakładając że jesteś początkujący bo w takim temacie założyłeś temat, uważam że nie potrzebujesz cwoczyc 6ndni w tygodniu. Trening slabo rozłożony, wolałbym PPLx2 żeby dawać będziecie 2 razy w tygodniu. Proponuję poczytać podwieszony tematy a w szczególności pierwszy rok treningow.

https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Poczytaj, I pierwszy rok powinienes mieć beż większych pytań;)

A ja nawet nie powiedziałe ile mi zajęło dojście do setki . Dwa lata nieregularnych i nie przemyślanych treningów :D. Był nawet okres, że trenowałem klatke codziennie tak przez 2 miesiace. A tak w ogóle przez pierwszy rok ćwiczeń nie ćwiczyłem niczego innego oprócz klaty i bicepsa :D.

[...] albo 5 lat juz nie pamietam, wiec jak chcesz dzialac na wieksza skale to musisz to zrobic legalnie. Firma w PL to duzy zus jak nie miales dzialalnosci to chyba 300 zl przez pierwszy rok potem dwa razy wiecej poza tym podatek od sprzedazy czy jakos tak 19% z zysku w pip papierkowej roboty itp. Prubuje dowiedziec sie jak to jest z firma w UK bo [...]

W temacie pierwszy rok masz gotowca, więc nic nie musisz już układać ;-)

Z tego co wiem to przepustek na początku na weekendy nie dostaniesz za bardzo. Ewentualnie na kilka godzin lub dzień. Co się robi? Nie wiem :D pytać wojskowych trzeba ale generalnie pierwszy rok jest cięzko :P

[...] z bjj, aby sam ich styl zyskał na skuteczności. Inny przykład, który już chyba gdzieś podawałem: Kolega z mojego klubu ma czerń w aikido yoshinkan, i wierzcie mi, jak przez pierwszy rok trenowania był kolesiem, który się nie za bardzo wyróżnia z grupy(tam mi mówiono, bo wtedy nie trenowałem), to teraz kończy ludzi ponad swoją kategorię wagową, a [...]

Możesz zaglądnąć do tematu pierwszy rok treningów tam masz od Roniego przykładowe propozycje push pull ewentualnie w razie pytań pisz i go ogarniemy.

Rozumiem, w takim razie pozostaje mi bardziej pilnować diety i być na deficycie kalorycznym. 1) Z kalkulatora na tej stronie wyliczono że potrzebuje dokładnie 2592 kcal, żeby utrzymać aktualną wagę ? Wstępnie przy redukcji mogę odjąć jakieś 300 kcal i ułożyć dietę na ok. 2200-2300 kcal ? 2) Z treningami z racji czasu różnie bywało, czasami były [...]

2600 na utrzymanie przy Twojej wadze ? Jeśli nie pracujesz fizycznie to tych kcal jest na wyrost. Treningi masz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW. FBW się nada.